Overanstrengelse kan medføre hovedpine samt trætte, tørre og irriterede øjne – også kendt som skærmøjne. Se hvordan du kommer problemet til livs.
Fokuserer du for lang tid på en computerskærm, så risikerer du at få ondt i øjnene, hvilket også er kendt som begrebet: skærmøjne.
Vi kigger på de mulige symptomer, du skal være opmærksom på, hvis du tror, at du har fået skærmøjne. Ligeledes vil vi beskrive problemenerne ved at lide af skærmøjne. Endvidere vil vi også komme med mulige løsningsforslag, der helt kan fjerne eller mindske skærmøjne opstået ved for meget skærmbrug.
Mulige symptomer på skærmøjne
Symptomerne på skærmøjne kan variere, men her er nogle af de mest almindelige:
- Tørre og irriterede øjne: Øjnene bliver tørre og føles irriterede.
- Hovedpine: Overbelastning af øjnene kan føre til hovedpine.
- Rødme og irritation: Øjnene kan blive røde og føles brændende.
- Spændinger i og omkring øjnene: Øjnemusklerne kan føles spændt og anstrengt.
- Dobbelt syn: Øjnene kan opleve dobbelt syn.
- Koncentrationsbesvær: Det kan være svært at fokusere og koncentrere sig.
- Lysfølsomhed: Øjnene kan blive lysfølsomme.
- Smerter i nakken og skuldrene: Overanstrengelse kan også påvirke kroppen.
Bivirkninger forårsaget af for meget skærmarbejde
Vi blinker mindre, når vi arbejder foran en computerskærm. Normalt blinker vi 10-20 gange i minuttet, men denne frekvens reduceres til cirka en tredjedel, når vi kigger på en skærm.
Når vi blinker mindre, opretholder vi ikke den naturlige fugtighed i øjnene, hvilket kan føre til røde og irriterede øjne. Under visuelt kontorarbejde er vi ofte ekstra koncentrerede, hvilket resulterer i, at vi ofte glemmer at blinke.
Det er ikke kun selve skærmen, der påvirker dine øjne. For variationer i lys og refleksioner gør arbejdet foran en skærm ekstra anstrengende.
Gode råd til at modvirke skærmøjne
Det er på ingen måde en rar oplevelse, hvis du får skærmøjne, Men heldigvis kan du selv gøre meget for at reducere generne ved meget skærmarbejde. Ved at implementere disse løsninger kan du formindske risikoen for skærmøjne og arbejde mere komfortabelt foran din computerskærm:
- Regelmæssige pauser: Tag korte pauser hver 20. minut ved at kigge væk fra skærmen i 20 sekunder. Dette kaldes ofte 20-20-20-reglen.
- Brug af øjendråber: Øjendråber kan hjælpe med at bevare fugtigheden i øjnene og reducere tørhed.
- Juster skærmens lysstyrke og kontrast: Sørg for, at din skærm ikke er for lys eller for mørk. Juster også kontrasten for at reducere anstrengelsen. Vi har tidligere lavet en guide til, hvordan du bedst indstiller din skærm.
- Antirefleksbelægning: Brug en antirefleksfilm på din skærm for at minimere refleksioner og blænding.
- Optimal skærmposition: Placer skærmen lidt under øjenhøjde og i en afstand på 50-70 cm fra dine øjne.
- Korrektionsbriller: Brug skærmbriller eller kontaktlinser, der er designet til skærmbrug, som kan reducere belastningen på dine øjne.
- God belysning: Sørg for, at din arbejdsstation er godt oplyst for at reducere kontrasten mellem skærmen og omgivelserne.
- Juster skriftstørrelsen: Forøg skriftstørrelsen på din skærm for at reducere belastningen på dine øjne.
- Blink ofte: Mind dig selv om at blinke regelmæssigt for at holde dine øjne fugtige.
- Skærmfiltre: Brug skærmfiltre som blålysfiltre for at reducere det blå lys, som kan være skadeligt for øjnene.
- Ny computerskærm: Mange timers arbejde på din computer hver dag. kræver en ekstra god computerskærm, og det kan være en løsning at investere i en ny computer som eksempelvis et Apple Studio Display, der er ekstra skånsom mod øjnene.
Hvis man ikke behandler skærmøjne
Det er vigtigt at tage symptomerne på skærmøjne alvorligt og implementere forebyggende foranstaltninger for at beskytte øjnene og opretholde et godt helbred.
Hvis man ikke behandler skærmøjne, kan det føre til en række vedvarende problemer, herunder:
- Kronisk øjentræthed: Vedvarende anstrengelse kan resultere i konstant træthed i øjnene.
- Vedvarende hovedpine: Hovedpine kan blive en kronisk tilstand, hvis øjnene konstant er overanstrengte.
- Synsproblemer: Langvarig overanstrengelse kan påvirke synet, hvilket kan føre til sløret syn eller dobbelt syn.
- Øget tørhed og irritation: Tørre og irriterede øjne kan blive en permanent tilstand, hvilket kan forårsage yderligere ubehag og potentiel skade på øjet.
- Nakkesmerter og rygproblemer: Dårlig kropsholdning og muskelspændinger kan forværres, hvilket kan resultere i kroniske smerter i nakke og ryg.
- Nedsat produktivitet: Konstant ubehag og smerter kan føre til nedsat produktivitet og koncentrationsevne.
Oplever du tilbagevendende problemer med dit syn
Oplever du tilbagevendende problemer med dit syn, også når det er fyraften, og du har forladt kontoret og skærmen, så skal du gå til din egen læge, så du evt. kan få en henvisning til en øjenlæge, da du kan lide af en alvorlig øjensygdom, der kan kræve behandling.